Wat is beter voor het afvallen van aerobics of fitness?

Tegenwoordig is het erg populair om een ​​gezonde levensstijl te leiden, je in te schrijven voor een fitnessclub, je te abonneren op bloggers voor sporttrainingen of deel te nemen aan flitsmeutes voor gezond eten. Wat motiveert mensen van verschillende leeftijden om hun levensstijl te veranderen? Deze acties worden geleid door de wens om af te vallen, de algehele fysieke fitheid te behouden en het lichaam te verbeteren. Want gezond zijn en zelfvertrouwen betekent per slot van rekening vrijmoedig vooruit kijken, plannen en bouwen aan je leven.

Wateraerobics

Een van de vrij effectieve en plezierige trainingen, onvoorwaardelijk, zijn lessen in water: aquafitness, zwemmen, aqua-aerobics. Deze soorten fysieke activiteit bieden een uitstekende gelegenheid voor uniforme en effectieve training van het hele organisme . Aqua-aerobics heeft een zeer gunstig effect op het cardiovasculaire systeem, normaliseert metabolische processen, versterkt het immuunsysteem, verbetert de bloedcirculatie in de huidweefsels, maakt het tonisch, maakt het elastisch en elastisch.

Elke beweging bestaat uit honderden microbewegingen van de gewrichten en spieren van een persoon. Het is vrij moeilijk om oefeningen in water uit te voeren en tegelijkertijd om het evenwicht te bewaren, dus aqua-aerobics helpt de coördinatie van bewegingen te verbeteren, waardoor spieren, gewrichten en de wervelkolom worden versterkt.

Naast de algemene gezondheids- en versterkende eigenschappen dragen de aquarobicslessen bij aan een veilig gewichtsverlies . Dit is een van de weinige sporten met een minimum aan contra-indicaties. Om het gewicht te verminderen en een slank figuur te vormen met behulp van aqua-aerobics, zijn speciale programma's van verschillende intensiteit ontwikkeld met behulp van bijbehorende sportuitrusting en watersimulators. Een geïntegreerde aanpak binnen zes maanden maakt het mogelijk om:

  1. Om het werk van het bewegingsapparaat aan te passen.
  2. Verhoog de spierspanning.
  3. Verminder lichaamsvet.
  4. Verbeter de flexibiliteit van het lichaam.
  5. Pas het figuur aan op de probleemzones van de heupen, de buik en de billen.
  6. Versnel metabolische processen en metabolisme, wat bijdraagt ​​tot de snelle verbranding van vetten in het lichaam.
  7. Ontdoe u van de manifestaties van cellulitis op de huid, verhoog de elasticiteit en elasticiteit.

Sport- en fitnesslessen aqua-aerobics hebben een gunstig effect op alle spiergroepen, versterken ze en dragen bij tot de effectieve afvoer van extra kilo's. Trainingen worden speciaal aanbevolen voor mensen die gecontra-indiceerd zijn voor een sterke fysieke inspanning, omdat water de druk op de gewrichten en de wervelkolom van een persoon vermindert. Volgens deskundigen wordt in een uur van een dergelijke training 600-700 CCl verbruikt . Om de gewenste resultaten te bereiken, is het de moeite waard om ze minstens drie keer per week te bezoeken.

geschiktheid

Fitness training is voornamelijk gericht op het verhogen van het uithoudingsvermogen, het trainen van alle spiergroepen, het verhogen van fysieke activiteit, het behouden van een optimaal gewicht en in de aanwezigheid van extra kilo's, het verbranden ervan.

Dergelijke trainingen zijn behoorlijk divers en kunnen de volgende gebieden omvatten:

  1. Krachttrajecten gericht op het trainen van de spieren met behulp van body-bards, step-platforms en andere attributen van power equipment.
  2. Aërobe programma's om het ademhalingssysteem te verbeteren, training van verschillende intensiteitsniveaus voor probleemgebieden van het lichaam.
  3. Dansfitnesslessen om energie op te laden en de algehele toon van het lichaam te verhogen.
  4. Gemengde aanwijzingen in de vorm van een mix - fitness voor een uitgebreide fysieke ontwikkeling, gewichtsverlies en een uitgebreide studie van alle delen van het lichaam.
  5. Yoga en Pilates in de synthese van twee combinaties van ademhalingsoefeningen en een dynamisch complex van het uitvoeren van asana's, gericht op het versterken van het bewegingsapparaat.

Uiteraard dragen alle soorten fitness bij aan het verbeteren van de functionaliteit van het hele organisme. Maar dankzij een geïntegreerde aanpak zijn dergelijke trainingen gebaseerd op statistische en rekoefeningen, beïnvloeden de diepe spieren van alle delen van het lichaam en dragen ze bij aan de vorming van een spierstelsel, het verbeteren van de lichaamstoon, het corrigeren van probleemgebieden, het verbeteren van de houding en het laten vallen van die extra kilo's.

Verschillende fitnesslessen helpen om calorieën te verbranden afhankelijk van hun duur en intensiteit. Hun gemiddelde aantal kan variëren van 500 tot 1500 calorieën . Hoe intenser de activiteit, hoe meer calorieën worden verbruikt en hoe efficiënter vetverlies optreedt.

Soort overeenkomsten

Gedurende de dag, voor de productie van energie, verbruikt het menselijk lichaam voortdurend calorieën:

  • Energie gericht op de stofwisseling, voor het functioneren van het lichaam, zelfs tijdens de slaap.
  • Energie gericht op het verteren van voedsel.
  • Energie die wordt verbruikt tijdens de fysieke activiteit van het lichaam.

Tegelijkertijd kan het energieverbruik voor fysieke activiteit in het dagelijks leven van een persoon veel hoger zijn dan het calorieverbruik tijdens sporttrainingen. Niettemin zijn dergelijke belastingen vooral gericht op de verbetering van het hele organisme, het verhogen van de efficiëntie, het aanhalen van de spierspanning, het aanpassen van het figuur.

Zowel wateraerobics als stroombelastingen in andere soorten fitness versterken het lichaam, maken het elastischer en passen beter . Het is zo'n complexe training met een goede afwisseling van belastingen die een verhoogd metabolisme teweegbrengen, metabolisme versnellen, waardoor een proces van geleidelijk en gestaag gewichtsverlies in het lichaam wordt veroorzaakt.

Wateraerobics en fitness zijn erop gericht om extra calorieën te verbranden, het energieverbruik voor het functioneren van het hele lichaam te verhogen en de lichamelijke activiteit te verhogen. Om een ​​positief en langdurig resultaat te krijgen, vereist een dergelijke training regelmatige prestaties, een uitgebalanceerd dieet en een volledig drinkregime. Zonder naleving van deze regels, zal geen enkele training het gewenste resultaat geven.

Verschilvergelijking

Lichaamsbeweging in het water of krachtbelastingen in de sportschool hebben één gemeenschappelijk doel: een gezond lichaam en een slanke, strakke figuur. Beide soorten activiteiten stimuleren de motivatie voor een kwalitatief goed leven, genereren wilskracht en een verlangen om zich te ontdoen van vervelende dikke kilo's. Maar deze lessen hebben enkele verschillen.

Wateraerobics is een training die voor bijna iedereen geschikt is. In tegenstelling tot fitness heeft dit type oefening verschillende belangrijke voordelen:

  • Na wateroefeningen wordt geen melkzuur in de spieren verzameld, zodat sterke pijn niet wordt waargenomen.
  • Trainen in water verhoogt het effect van beweging, terwijl de belasting op sommige groepen rugspieren en gewrichten aanzienlijk wordt verminderd.

Fitnesslessen maken het mogelijk om meer calorieën te verbranden in één training dan in aqua-aerobics. Maar de lasten hier zijn serieuzer en dynamischer, wat het mogelijk maakt om:

  • Vrij snel resultaat bij afvallen.
  • Verhoog het uithoudingsvermogen van het lichaam.
  • Het resultaat van het verbranden van calorieën, niet alleen tijdens het sporten, maar ook gedurende de dag na de training.

Dat is beter

Iedereen heeft het recht om zelf de meest geschikte trainingsoptie te kiezen. Zulke klassen worden individueel geselecteerd, afhankelijk van:

  1. De leeftijd van de mens.
  2. De structuur en kenmerken van de figuur.
  3. Lichamelijke activiteit in het dagelijks leven.
  4. Persoonlijke voorkeur.
  5. Contra-indicaties.

Als het doel van trainen snel gewichtsverlies is, zijn alle soorten fitness, inclusief oefeningen in water, perfect. Bij het beoefenen van aqua-aerobics, is de belasting van het cardiovasculaire systeem, de rug en het bewegingsapparaat aanzienlijk minder dan bij de vermogensbelasting op fitness. Dit is een uitstekende keuze voor mensen die aanleg hebben voor gewrichtsaandoeningen, mensen die lijden aan obesitas, spataderen, osteochondrose, hypertensie.

Wateraerobics wordt beschouwd als de meest optimale en veilige optie voor fysieke activiteit zonder schade aan de gezondheid. Dergelijke activiteiten worden in sommige gevallen zelfs aanbevolen voor zwangere vrouwen. Trainingen voor ziekten van het urogenitaal stelsel, schimmelziekten en verkoudheid zijn gecontra-indiceerd.

Voor diegenen die niet alleen willen afvallen, maar ook om fit fitness te bouwen. Een reeks oefeningen, in dit geval, kan meer traumatisch zijn, vooral als ze onjuist worden uitgevoerd. Hier is het belangrijk om de belasting geleidelijk te verhogen met indicatoren voor een redelijke intensiteit. Zulke activiteiten zullen niet werken voor degenen die ernstige ziekten hebben die geassocieerd zijn met het hartsysteem, de bloeddruk, aandoeningen van het bewegingsapparaat tijdens revalidatieperiodes na een ziekte. Om fitheidstraining met voorzichtigheid uit te oefenen, is het de moeite waard in het geval van chronische ziekten van de maagdarmorganen, na virale en bacteriële infecties, spinale problemen.

Het is belangrijk dat u in de aanwezigheid van ongemak of onaangename gewaarwordingen in het lichaam tijdens het trainen naar uzelf luistert. Het is misschien beter om een ​​keuze te maken na raadpleging van een arts, met name in de aanwezigheid van chronische of acute ziekten.

Aanbevolen

Wat is het verschil tussen zuigelingenvoeding NAN 1 en NAN 2?
2019
Sialor voor kinderen en volwassenen: beschrijving en verschillen
2019
Welk materiaal is beter dan taslan of membraan?
2019