Wat is beter en nuttiger joggen of zwemmen

Geen wonder dat ze zeggen: "De beweging - leven." Matige fysieke activiteit geeft de figuur niet alleen de gewenste vorm, maar verhoogt ook de kracht en het uithoudingsvermogen van het lichaam, maar draagt ​​ook bij aan het verbeteren van de stemming en het verbeteren van de gezondheid .

Zowel hardlopen als zwemmen wordt beschouwd als een van de beste trainingen om een ​​figuur omhoog te trekken, extra kilo's kwijt te raken en spieren te versterken. We begrijpen voor wie de vermelde sporten effectief zullen zijn en wat moet worden onthouden bij het bouwen van een trainingssysteem.

Lopen of zwemmen - effecten op het lichaam

Wetenschappers hebben lang bewezen dat zwemmen en hardlopen in een snel tempo de meest effectieve manier zijn om het maximale aantal calorieën in de kortst mogelijke tijd te verbranden. Zowel tijdens het zwemmen als tijdens de run staat ons lichaam onder enorme druk: de spieren van het hele lichaam worden getraind en uitgerekt, het hart en de longen werken actief en ontwikkelen zich.

De resultaten van een goed geconstrueerde training zijn ten eerste een sterk en duurzaam lichaam met getrainde, prominente spieren en ten tweede een slank en mooi lichaam zonder een druppel overtollig vet. En, natuurlijk, matige lichaamsbeweging heeft een zeer positief effect op de gezondheid, verbetert het humeur en verlengt zelfs het leven gedurende tientallen jaren!

Wat is handig rennen

Cardiotraining (inclusief hardlopen) wordt terecht beschouwd als de meest effectieve sport om gewicht te verliezen en uithoudingsvermogen te ontwikkelen .

Lopen traint perfect bijna alle spiergroepen, versterkt het cardiovasculaire systeem en is gunstig voor de hartspier. Bovendien verbruikt ons lichaam tijdens snelle bewegingen intensief zuurstof, waardoor het ademhalingssysteem wordt ontwikkeld.

Het is ook de moeite waard om een ​​ander voordeel van rennen op te merken - na een half uur trainen zullen de hersenen, in de overtuiging dat het lichaam een ​​overmatige belasting ontvangt (wat stress betekent), een flinke dosis hormonen van vreugde, endorfines, afgeven. Als gevolg hiervan zal de stemming toenemen en de prestaties verbeteren. Veel hardlopers zeggen dat ze na een training niet alleen milde, aangename vermoeidheid voelen, maar ook echte euforie.

Hardlopen, met name interval (met een constante afwisseling van snelheid), is een van de meest energie-intensieve activiteiten - in een uur training kun je ongeveer 400-500 calorieën verbranden !

Wat is het waard om te weten over zwemmen

Zwemmen is niet alleen een uiterst lonende sport, maar ook heel aangenaam en ontspannend . Het zwembad helpt niet alleen om overtollig gewicht kwijt te raken, maar ook om flexibiliteit en gratie te ontwikkelen. Klassen in het water hebben een positief effect op het bewegingsapparaat, vormen de juiste houding.

Zwemmen heeft een positief effect op de organen van het ademhalingssysteem en traint ook het hart.

Tegelijkertijd, vanwege de eigenaardigheden van het aquatisch milieu waarin zwemlessen plaatsvinden, kun je een uur lang trainen met een indrukwekkende hoeveelheid calorieën - ongeveer 350 (met een traag of medium ritme).

Een ander belangrijk voordeel van deze sport is de bijna volledige afwezigheid van contra-indicaties - zwemmen kan zelfs worden beoefend als onderdeel van de behandeling en profylactische lichamelijke opvoeding en in de aanwezigheid van bepaalde ziekten.

Lopen en zwemmen: wat gemeenschappelijk is tussen hen

  • Zowel hardlopen in het park als sporten in het zwembad draagt ​​bij aan het efficiënt verbranden van calorieën en het verwijderen van overtollig vet in het lichaam.
  • Even goed het ademhalingssysteem ontwikkelen en het hart versterken, bijdragen tot de normalisatie van de bloeddruk en preventie van ziekten van het cardiovasculaire systeem.
  • Lopen en zwemmen zijn geweldige duurtraining.
  • Training helpt bij het ontwikkelen van flexibiliteit en spierkracht.
  • Sport versnelt het metabolisme en bevordert de afgifte van vetverbrandingsprocessen in het lichaam .

Lopen en zwemmen: vergelijking en verschillen

  1. Letselrisico Lopers hebben een significant hoger risico op letsel (met name is er een grote kans op verwonding van het kniegewricht of het trekken van het ligament, waarbij tevergeefs een voet in beweging komt). Zwemmen is veel minder traumatisch, deze sport is vaak toegestaan ​​om zelfs mensen in dienst te nemen die lijden aan ziekten van het bewegingsapparaat en die verwondingen aan de gewrichten hebben.
  2. Joggen heeft veel meer contra-indicaties : ze kunnen niet worden behandeld met mensen met overgewicht of met problemen aan hun hart of ademhalingssysteem.
  3. Beschikbaarheid. Om te kunnen gaan hardlopen, hebben we in de regel alleen sneakers van hoge kwaliteit nodig en een min of meer geschikte baan in de buurt. Maar om een ​​goed zwembad te vinden, koop een hoed en een zwempak voor sommigen kan veel problematischer zijn dan naar het park gaan en een kilometer lopen. Hardlopen is daarom toegankelijker en vereist minder investeringen.
  4. Effect . Cardio-oefeningen in het park en oefeningen in het zwembad helpen om het figuur op orde te brengen en de spieren strakker te maken. Zwemmende banden echter minder dan een uur rennen op hoge snelheid.
  5. Het verbranden van calorieën . Zwemmen in een energieke stijl (schoolslag, bijvoorbeeld) gedurende een uur zal helpen om 400-550 calorieën kwijt te raken. Als deze snelheid niet kan worden gehandhaafd, kun je de snelheid enigszins verlagen - dan zullen de calorieën ongeveer 250-300 verbranden. Voor een uur intensieve cardio-training verbrandt de atleet 450-600 calorieën (hiervoor moet de snelheid meer dan 9 km / h bedragen).

Welke sport heeft de voorkeur?

Laten we het bovenstaande samenvatten.

Zwemmen is handig als:

  • Er zijn problemen met de wervelkolom, het cardiovasculaire of respiratoire systeem, gewonde gewrichten of fracturen .
  • Er is overgewicht .
  • Ik wil niet alleen uithoudingsvermogen ontwikkelen, maar ook flexibiliteit, gratie, juiste houding, longvolume ontwikkelen.

Hardlopen verdient de voorkeur in de volgende gevallen:

  1. Als je het uithoudingsvermogen wilt maximaliseren .
  2. Het doel is om de kuitspieren of de ontwikkeling van de hartspier te versterken.
  3. De behoefte om snel een groot aantal calorieën te verbranden of in de kortst mogelijke tijd om overtollig vet kwijt te raken.
  4. Als je niet kunt zwemmen (geen zwembad of vijver in de buurt).

Aanbevolen

Wat is het verschil tussen zuigelingenvoeding NAN 1 en NAN 2?
2019
Sialor voor kinderen en volwassenen: beschrijving en verschillen
2019
Welk materiaal is beter dan taslan of membraan?
2019