Gainer of eiwit - wat is het verschil en wat is beter

Met de komst van bodybuilding begonnen mensen na te denken over hoe ze hun lichaam sterk en gezond konden maken. Elke atleet weet dat de ontwikkeling van spieren geen gemakkelijke taak is, dit vereist een zeer grote hoeveelheid bouwmateriaal - eiwit. Het gebruik van alleen natuurlijke producten om een ​​dagelijkse dosis eiwit te verzamelen is behoorlijk problematisch, daarom gebruiken atleten speciale supplementen. Overweeg de twee meest populaire soorten - de gainer en het eiwit.

stijgers

Gainer combineert koolhydraten en eiwitten, is ontworpen om een ​​teveel aan calorieën en versnelde spiergroei te creëren. Gebruikt voor snel herstel na het sporten. Het heeft de volgende eigenschappen:

  • Vult het gebrek aan koolhydraten in het dieet.
  • Versnelt de spiergroei.
  • Snel opgenomen in het lichaam.
  • Verhoogt de insulineproductie.

Soorten gainers:

  1. Snel - bevatten snelle koolhydraten en een groot aantal calorieën, hebben een verhouding van koolhydraten tot eiwitten van 60/40 tot 80/20, geschikt voor atleten met een hoog metabolisme en hebben niet de neiging om vetmassa te krijgen. De gemiddelde calorieën tot 1300 kcal.
  2. Langzaam - bevatten langzaam verteerbare koolhydraten en een grote hoeveelheid eiwitten, zijn ontworpen voor een langere spijsvertering en hebben een laag suikergehalte in de samenstelling, geschikt voor atleten die gevoelig zijn voor overgewicht. De gemiddelde calorieën tot 1000 kcal.

eiwit

Eiwitten zijn geconcentreerde eiwitten, komen in de vorm van cocktails en bevatten geen kunstmatige stoffen. Beschikken over de volgende eigenschappen:

  • Bevat alle essentiële aminozuren.
  • Sta voor het verkrijgen van droge spiermassa zonder vet.
  • Versnel het proces van afvallen.
  • Helpt om beter om te gaan met fysieke inspanning.
  • Verhoog de algehele gezondheid en prestaties.

Soorten eiwitten:

  1. Wei - is verdeeld in concentraat (bevat van 30 tot 90% eiwit en een grote hoeveelheid voedingssupplementen), isolaat (is een puur eiwit met een minimumgehalte aan andere stoffen, wordt gebruikt tijdens het drogen van het lichaam) en hydrolysaat, dat 90% eiwit bevat en snel verteerbaar is, zorgt voor een toename van de spiermassa in korte tijd.
  2. Caseïne - langzaam opgenomen en vooral gebruikt voor het slapen gaan, voorkomt de vernietiging van spieren in de periode van gebrek aan voedsel ('s nachts)
  3. Soja - goed voor de gezondheid vanwege het hoge gehalte aan vitamines, geschikt voor vegetariërs, heeft een gemiddelde absorptiegraad, wordt meestal gebruikt in complexe supplementen omdat het van plantaardige oorsprong is en een onvolledige samenstelling van aminozuren bevat.
  4. Complex - combineert verschillende soorten eiwitten om meerdere processen tegelijkertijd te ondersteunen. Het bevat snelle en langzame eiwitten, maar het is bewezen dat het toch beter is om ze afzonderlijk te nemen.

Algemene eigenschappen van een geyner en eiwit

  • Beide supplementen worden gebruikt om spiermassa te krijgen.
  • Zijn het meest populair in bodybuilding.
  • Ze bevatten een grote hoeveelheid voedingsstoffen en beïnvloeden de productiviteit van de training.
  • Heb in de samenstelling van veel essentiële vitaminen en mineralen.

Wat is het verschil tussen gainer en eiwit?

Het verschil tussen gainer en eiwit is dat eiwit pure eiwitten bevat, en gainer voornamelijk koolhydraten is, dit bepaalt het doel van het gebruik van deze supplementen: gainer wordt gebruikt om energie te herstellen en wordt gebruikt na het sporten, en het effect van eiwit is voornamelijk gebaseerd op de functie van het gebouw - het wordt gebruikt vóór de training .

Geynera hebben een complexere samenstelling en vullen de toevoer van glycogeen aan, wat niet gezegd kan worden over het eiwit. Het is vermeldenswaard dat het gebruik van alleen gainers voor een indrukwekkende toename van spiermassa niet zal werken, je moet beide soorten additieven combineren, omdat ze de benodigde verbindingen bevatten om de juiste vorm te behouden.

Gainer en eiwit: wat is beter om te kiezen?

  • Omdat gewichtstoeners grote hoeveelheden koolhydraten bevatten, zijn ze meer geschikt voor beginnende atleten met een gebrek aan lichaamsgewicht, dit zal helpen in combinatie met trainingen om snelle resultaten in de ontwikkeling van spieren te bereiken. Ook winnaars zijn om dezelfde reden geschikt voor jongeren.
  • Eiwitten zijn meer geschikt voor professionele atleten die zware ladingen hebben en die actief worden gebruikt bij het voorbereiden van bodybuildingwedstrijden, ze moeten ook worden gebruikt door mensen die gevoelig zijn voor volheid, omdat proteïne pure proteïne is, die bijna niet wordt verwerkt tot vet en geen glucosesprongen veroorzaakt. Er zijn ook verschillen in de toepassing, rekening houdend met het geslacht van de atleet - vrouwen zijn meer geschikt voor eiwitten, omdat vrouwelijke hormonen bijdragen aan een toename van vetweefsel, wat onaanvaardbaar is bij bodybuilding, en zelfs vrouwen hebben minder ontwikkelde spieren dan mannen, daarom is meer inspanning nodig om spiermassa te krijgen.

Het is vermeldenswaard dat sportvoeding niet bedoeld is om maaltijden te vervangen en is het slechts een aanvulling op de normale voeding. Bij het kiezen van het, in de eerste plaats rekening houden met de individuele kenmerken van het lichaam en u zult de gewenste resultaten bereiken zo snel mogelijk.

Aanbevolen

Wat is het verschil tussen zuigelingenvoeding NAN 1 en NAN 2?
2019
Sialor voor kinderen en volwassenen: beschrijving en verschillen
2019
Welk materiaal is beter dan taslan of membraan?
2019